{"id":172,"date":"2026-10-12T15:41:32","date_gmt":"2026-10-12T15:41:32","guid":{"rendered":"https:\/\/cimesetsentiers.org\/?page_id=172"},"modified":"2026-10-12T16:53:02","modified_gmt":"2026-10-12T16:53:02","slug":"marche-nordique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cimesetsentiers.org\/index.php\/nos-randonnees\/marche-nordique\/","title":{"rendered":"Marche nordique"},"content":{"rendered":"<p>Tous les mardis apr\u00e8s -midi, environ 8 km, s\u00e9ance sportive de 2 h.<\/p>\n<p>Voir le programme ci dessous:<\/p>\n<p>La Marche Nordique s&rsquo;est d\u00e9velopp\u00e9e dans les pays scandinaves au d\u00e9but des ann\u00e9e 70. Elle \u00e9tait pratiqu\u00e9e \u00e0 l&rsquo;origine par les skieurs de fond comme entra\u00eenement \u00e0 la belle saison.\u00a0La Marche Nordique (ou Nordic Walking) est une autre conception de la marche, beaucoup plus active, elle est aujourd&rsquo;hui un sport \u00e0 part enti\u00e8re tr\u00e8s populaire.<\/p>\n<p>Le principe de la Marche Nordique est d&rsquo;accentuer le mouvement de balancier naturel des bras et de propulser le corps vers l&rsquo;avant \u00e0 l&rsquo;aide de deux b\u00e2tons sp\u00e9cifiques. Toute la partie sup\u00e9rieure du corps entre ainsi en action, en plus des membres inf\u00e9rieurs. Le rythme de marche est g\u00e9n\u00e9ralement plus soutenu qu&rsquo;en randonn\u00e9e p\u00e9destre traditionnelle, la d\u00e9pense d&rsquo;\u00e9nergie est plus importante et pourtant la fatigue est moins \u00e9lev\u00e9e gr\u00e2ce aux b\u00e2tons.<\/p>\n<p>Contrairement \u00e0 la marche et la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inf\u00e9rieurs), l&rsquo;utilisation des b\u00e2tons favorise le d\u00e9veloppement musculaire des parties sup\u00e9rieures du corps. les abdominaux, les bras, les pectoraux, les \u00e9paules et le cou se trouvent sollicit\u00e9s au m\u00eame titre que les fessiers et les cuisses.<\/p>\n<p>La Marche Nordique est une pratique compl\u00e8te, elle sollicite 80% des muscles et permet de \u00ab\u00a0sculpter\u00a0\u00bb le corps dans son ensemble.\u00a0En mobilisant toutes les parties du corps de mani\u00e8re douce et progressive, elle entra\u00eene une augmentation significative de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n<p>Ce c\u00f4t\u00e9 dynamique, alli\u00e9 \u00e0 son caract\u00e8re non traumatisant et au fait de pouvoir adapter l&rsquo;intensit\u00e9 de sa propre pratique, en font une activit\u00e9 accessible au plus grand nombre.<\/p>\n<p>Une s\u00e9ance de Marche Nordique dure entre 1h30 et 2h (l&rsquo;intensit\u00e9 \u00e9tant sup\u00e9rieure de 40% \u00e0 celle d&rsquo;une randonn\u00e9e p\u00e9destre).<\/p>\n<p>Elle se d\u00e9compose toujours en 5 temps :<\/p>\n<ol>\n<li>Echauffement\u00a0musculaire : 15&prime;<\/li>\n<li>Marche Nordique : 25&prime;<\/li>\n<li>Renforcement musculaire : 10&prime;<\/li>\n<li>Marche Nordique : 25&prime;<\/li>\n<li>Etirement musculaire : 15&prime;<\/li>\n<\/ol>\n<p>Les b\u00e2tons constituent l&rsquo;\u00e9l\u00e9ment principal permettant de pratiquer la Marche Nordique. \u00a0\u00a0Optez pour du mat\u00e9riel sp\u00e9cifique :<\/p>\n<ul>\n<li>en fibre composite afin d&rsquo;absorber les vibrations,<\/li>\n<li>munis de gantelets ergonomiques amovibles pour une prise en main facile,<\/li>\n<li>dot\u00e9s de pointes solides permettant une bonne accroche et<\/li>\n<li>sur lesquelles s&rsquo;adaptent des embouts carbone pour une meilleure pratique (confort, bruit, usure)<strong>\u00a0<\/strong>en terrain dur et\u00a0protection de la nature.<\/li>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-76 size-large\" src=\"https:\/\/cimesetsentiers.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_1412-2-1024x719.jpeg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"719\" srcset=\"https:\/\/cimesetsentiers.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_1412-2-1024x719.jpeg 1024w, https:\/\/cimesetsentiers.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_1412-2-300x211.jpeg 300w, https:\/\/cimesetsentiers.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_1412-2-768x539.jpeg 768w, https:\/\/cimesetsentiers.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_1412-2-1536x1079.jpeg 1536w, https:\/\/cimesetsentiers.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/IMG_1412-2.jpeg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tous les mardis apr\u00e8s -midi, environ 8 km, s\u00e9ance sportive de 2 h. 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