Tous les mardis après -midi, environ 8 km, séance sportive de 2 h.
Voir le programme ci dessous:
La Marche Nordique s’est développée dans les pays scandinaves au début des année 70. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement à la belle saison. La Marche Nordique (ou Nordic Walking) est une autre conception de la marche, beaucoup plus active, elle est aujourd’hui un sport à part entière très populaire.
Le principe de la Marche Nordique est d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons spécifiques. Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action, en plus des membres inférieurs. Le rythme de marche est généralement plus soutenu qu’en randonnée pédestre traditionnelle, la dépense d’énergie est plus importante et pourtant la fatigue est moins élevée grâce aux bâtons.
Contrairement à la marche et la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers et les cuisses.
La Marche Nordique est une pratique complète, elle sollicite 80% des muscles et permet de « sculpter » le corps dans son ensemble. En mobilisant toutes les parties du corps de manière douce et progressive, elle entraîne une augmentation significative de la dépense énergétique.
Ce côté dynamique, allié à son caractère non traumatisant et au fait de pouvoir adapter l’intensité de sa propre pratique, en font une activité accessible au plus grand nombre.
Une séance de Marche Nordique dure entre 1h30 et 2h (l’intensité étant supérieure de 40% à celle d’une randonnée pédestre).
Elle se décompose toujours en 5 temps :
- Echauffement musculaire : 15′
- Marche Nordique : 25′
- Renforcement musculaire : 10′
- Marche Nordique : 25′
- Etirement musculaire : 15′
Les bâtons constituent l’élément principal permettant de pratiquer la Marche Nordique. Optez pour du matériel spécifique :
- en fibre composite afin d’absorber les vibrations,
- munis de gantelets ergonomiques amovibles pour une prise en main facile,
- dotés de pointes solides permettant une bonne accroche et
- sur lesquelles s’adaptent des embouts carbone pour une meilleure pratique (confort, bruit, usure) en terrain dur et protection de la nature.
